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Freut mich dass wir so ein gutes Timing mit diesem Beitrag hatten, Markus 🙂 Zum Thema Tempoläufe kann ich dir auch diesen Beitag nochmal ans Herz legen: Damen Stiefeletten Manda Rosa Deerberg UsvuY

Viel Spaß und Erfolg beim Training!

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Tanja schreibt

Ein toller Artikel und was für Wahnsinnszeiten. Ich laufe den HM in 2:06 – 2:10, je nach Tagesform 😉 Mein nächstes Ziel ist die unter 2 Stunden Marke zu knacken. Was würdest du mir für Intervalle hierfür empfehlen?

Antworten

Hallo Tanja, vielen Dank für das Lob 🙂 Das Tempo für die Intervalle richtet sich ja immer nach deiner aktuellen tatsächlichen Leistungsfähigkeit – nicht nach deiner Wunschzeit 🙂 Wenn wir mal mit einer aktuell möglichen Halbmarathonzeit von ca. 2:06 rechnen, dann sollte dein Intervalltempo also bei ca. 5:20 Min./km liegen. Ein Intervalltraining könnte dann z.B. 4 x 1 km in 5:20 Min. mit jeweils 4 Minuten Trabpause sein. Davor und danach jeweils ca. 2-3 km Ein- und Auslaufen.

Im 2-Stunden-Bereich musst du aber nicht unbedingt Intervalltraining machen, um deine Halbmarathonzeit zu verbessern. Stattdessen könntest du auch einfach die Wochenumfänge erhöhen oder einen Tempolauf pro Woche machen. Siehe hier: https://www.bevegt.de/tempolauf/

Das Tempo für die Tempoläufe sollte für dich bei ca. 6:00 – 5:45 Min./km liegen.

Ich wünsche dir viel Spaß und Erfolg beim Training!

Antworten

Vielen Dank! Hab heute die Intervalle probiert – puh ganz schön anstrengend. Aber das ist ja Sinn der Sache 😉 Nächste Woche steht dann ein Tempolauf an!

Antworten

Jörg schreibt

Hallo Erstmal toller Artikel!ich werde im Oktober meinen ersten offiziellen halbmarathon laufen und würde ihn gerne unter 1:40 std laufen.privat brauche ich im Moment 1:44.also muss ich noch 4 min schneller werden! Kannst du mir da Tipps geben wie ich das Ziel erreiche?

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Hallo Jörg, ohne deine sportliche Historie sowie dein bisheriges Trainingspensum und -programm zu kennen ist diese Frage kaum zu beantworten. Wenn du allerdings „privat“ (d.h. als Trainingslauf) eine 1:44 geschafft hast, dann könnte es sogar sein, dass du unter Wettkampfbedingungen jetzt schon die 1:40 knacken könntest.

In unserem Finisher-Handbuch ist übrigens auch ein Halbmarathon-Trainingsplan für die Zielzeit 1:40 enthalten. Schau mal hier: Womens Agave Black Nubuck Sandals 41 EU Mephisto RbEHR1YcQ

Ich wünsche dir weiterhin viel Spaß und Erfolg für die Halbmarathon-Vorbereitung!

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Daria schreibt

Cannabis gehört nach dem deutschen Betäubungsmittelgesetz zu den illegalen Suchtmitteln. Besitz, Anbau und der Handel sind verboten.

Das Betäubungsmittelgesetz sieht Geldstrafen oder bis zu fünf Jahre Haft vor.

Beim Umgang mit "nicht geringen Mengen" - bei Haschisch und Marihuana 500 Konsumeinheiten liegt die Höchststrafe bei 15 Jahren.

Wie war das bisher?

Bereits 1.020 Patienten haben eine Sondergenehmigung für Cannabis vom Bundesinstitut für Arzneimittel und Medizinprodukte (BfArM). In der Regel müssen sie die Kosten aber selbst tragen. Zwei Patienten wurde zudem die Erlaubnis für den Eigenanbau von Cannabis erteilt.

Dürfen Patienten künftig Hanf etwa auf dem Balkon anbauen?

Nein. Den Anbau soll eine beim BfArM angesiedelte Cannabisagentur regeln, sie soll den Cannabis dann kaufen und an Hersteller und Apotheken abgeben. Zuerst wird auf Importe zurückgegriffen. Ein BfArM-Sprecher sagte aber, die Einrichtung der Agentur werde schon vorbereitet. "Ziel ist es, dass die Cannabisagentur ohne Verzögerung ihre Arbeit aufnehmen kann, wenn das Gesetz in Kraft tritt." Das soll im März sein.

In welcher Form bekommen die Patienten Cannabis?

Als getrocknete Cannabisblüten oder als Extrakt. Öl aus Hanfpflanzen kann über eine Vorrichtung inhaliert werden. Mediziner berichten, dass manche Patienten angeben, Cannabis helfe ihnen am besten, wenn sie es rauchen. Bereits auf Rezept verfügbar sind Fertigarzneimittel auf Cannabis-Basis.

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Wird Cannabis wegen des Gesetzes nun massenhaft verbreitet?

Nein, Mediziner schätzen, dass die Patientenzahlen zwar nach oben gehen, aber es im Ganzen doch Einzelfälle bleiben. Am Verbot von Hanf als Rauschmittel für den Freizeitkonsum rüttelt der Gesetzgeber nicht.

Ist Cannabis ohne Risiko für die Patienten?

Nein, allerdings herkömmliche Therapien auch nicht. Cannabis kann abhängig machen, in seltenen Fällen in eine Psychose führen, außerdem können trockener Mund, Übelkeit, Schwindel und Müdigkeit auftreten. Vieles über die medizinischen Wirkungen ist noch nicht erforscht. dpa

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